• 每天做点哑铃弯举和杠铃弯举 3组12次 重量40斤 和3组15次俯卧撑
    发布日期:2019-10-29 09:19   来源:未知   阅读:

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  重量最好从轻到重,这样充分刺激肌肉。俯卧撑每组姿势都不要相同,有宽臂,窄臂,手高脚低,手低脚高,几种,可以多做几组,每组有效动作12次,这样可以充分刺激你的胸肌。另外,哑铃飞鸟和杠铃卧推是锻炼胸肌的最好动作!

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